jesli chodzi o miesnie brzucha to cwiczenia masz w dziale atlas cwiczen.a teraz pompki ,sam kiedys miałem fioła z pompkami. cwiczyłem tak; powiedzmy ze moj rekord jest 80, kilka razy dzienie po seri gdzies 40- 50 powtórzen a raz dziennie atakujesz rekord najlepiej o tej porze kiedy mazsz najwiecej energi. ja w ten sposób doszedłem do 140 powodzenia
Raz tam zma mozna sprobowac, drogie nie jest a moze jakos fajne bd :) no ja niestety mam przykre wspomnienia z tanim bialkiem, bo mialem po nim bole brzucha wiec wole troche wiecej dac i bez problemow :) a to i tak tylko przeciez do uzupelnien bialka wiec mozna kupic dobre i w sredniej cenie
Koleczko - ok - ale cwicz na kolanach - przynajmniej na poczatku. Cwiczenie koleczkiem z pozycji stojacej wymaga bardzo silengo brzucha i prostownikow - w przeciwnym razie kregoslup w odcinku piersiowym dostanie tak w kosc ze bedzie Cie bolal przez wiele dni - nie mowiac o jakiejs powazniejszej kontuzji. Osobiscie sie o tym przekonalem.
[...] ich bolączka. Robienie czegoś na max często mija się z celem. Dla jednego może to być 14 powt. a dla innego tym samym ciężarem nawet i 100. Tak jak wspomniane już katowanie brzucha maksami, gdzie są o niebo lepsze metody w zakresie do 20 powt. Maksy są dobre na ostateczne dopompowanie mięśnia i powiedzmy- ruszenie jego wytrzymałości. Ważne też [...]
dzieki za opinie i sogi co do brzucha no fakt zarysow nie ma ale to dlatego ze robie mase ciagle i odpuszczam narazie a w pasie mam jakies 84cm wiec nie jest az tak zle chyba... StefanX widzialem twoje fotky fajna budowa!! a co do koksow to nie bralem jak narazie... z odzywek ostatnio tauryna, kreatyna i gainer pozdrawiam
Ale jak to mam do szklanki soku porzeczkowego dac 10g i wymieszac i wypic i wlasnie z tym nadczo slyszalem ze jak sie bieze nadczo to moga sie pojawic wymioty lub bule brzucha itp
Jeszcze co do brzucha to może zaproponowałbym wyrzucenie go jako tako z rozpiski i przyłożył się do tego aby w trakcie przysiadów czy mc trzymać napięty brzuch i po treningu dorzucić planka zamiennie z side plankiem. Na mnie takie coś działa, nie narzucam swojej propozycji, ale może warto przetestować ;)
[...] warto na obecną chwilę zastosować spalacz, czy się wstrzymać ? W ciągu ostatniego roku zjechałem z 132 do obecnej wagi 114 kg bez spalacza, teraz ciężej już się zbija. Waga oscyluję cały czas w tych samych granicach. A jeszcze zostało fatu w okolicy brzucha i ud do zjechania. Jeśli tak to jaki polecasz, jak stosować żeby efekty były najlepsze ?
dziś wziąłem 30 minut przed treningiem. Specjalnie mnie nie pokopało. Mam dziwne uczucie po prawej stronie brzucha, jakieś "bąbelki" co kilka minut. Mam zimne dłonie, i nie jestem głodny (+). Dziwi mnie jednak opakowanie, dlaczego to czarne tło nie zawiera jakiegokolwiek napisu? (zdjęcie daje niżej) W opakowaniu jest jakaś śmieszna wata. [...]
[...] parametry,albo wcale. liczba serii bez przedzialu powtorzen nie mowi nic. "i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" mięśnie brzucha ,a nie robić rzeźbę " ? bardzo ciekawa teoria. a ja myslalem,ze o rzezbie decyduje poziom tkanki tluszczowej,czyli dieta....aeroby.... Zmieniony przez - [...]
Ankieta jest kluczowa , jak pisalem wyzej nie robi sie brzucha na kazdej sesji treningowej za malo cwiczen na plecy za malo na nogi i jak pisalem wyzej nogi na oddzielnej sesji. Najlepiej wez jakis gotowy plan z tego dzialu bo jak sie nie znasz na ukladaniu planu to nie ma sensu. Zmieniony przez - tomszczon w dniu 2012-10-16 19:33:32
[...] to brzuszki z piłka lekarską podawaną przez partnera i inne tego rodzaju ćwiczenia, dlatgo nie wiem czy ćwicząc dodatkowo brzuch schematem podanym wczesniej na każdym treningu siłowym nie spowodował bym przetrenowania mięsni. Dlatego pytram się czy nie lepiej było by np. ćwiczyć mięsnie proste, skośne i dolne brzucha na każdym treningu osobno ???
[...] technika podobno nie do końca dobra.. podobno nie schodziłem zupełnie do końca, ale nauczyciel uznał i rekord szkoły padł :P Moja rada... przy każdym powtórzeniu w fazie wznoszenia tułowia obowiązkowo wydech! PRZY KAŻDYM! Aaaa... i tydzień przed zaliczeniem zaniechaj trening brzucha - organizm po tygodniu nabierze większej ochoty na brzuszki :D
[...] czego redukować :D Jestem bardzo szczupły. Może coś źle obliczyłem. Zdjęcia wstawię do oceny w wolnej chwili. Mam wrażenie, że trochę poszło mi w brzuch. Czy przy robieniu masy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha? Unikam smażonego i tłuszcze trzymam według obliczeń czasami nawet mniej. Zmieniony przez - Chrusciik w dniu 2021-05-19 20:31:11
Problem jest taki ze w moim mieście sa słabi ortopedzi.A druga sprawa mógłbym do ciebie sie zgłosić z roczna kontuzja brzucha moze mi jakoś doradzisz ?
Nie da sie jednoczesnie redukowac brzucha i robic masę na pozostalych partiach miesni, gdyz redukcja ewidentnie łaczy się z ujemnytm, a masa z dodatim bilansem kalorycznym. Jak zapewne jestes sobie w stanie wyobrazic, trudno jest ułozyc dietę spełniającą oba założenia.
Jak chcesz pozbyć się brzucha to zrób tak: 1.Przeczytaj podwieszone, 2.Ułóż dietę, 3.Wklej tutaj do sprawdzenia, 4.Ułóż ćwiczenia 5.Wklej je do działu dla początkujących w celu sprawdzenia przez innych, 6.Wprowadź dietę i ćwiczenia do życia. 7.Ćwicz, 8.Ćwicz, 9.Ćwicz, 10.Ćwicz, 11.Ćwicz, 12. Możesz iść wyrywać panny na plaży Jakbyś troszkę [...]
powiem tak, ja po każdym treningu brzucha robie kilka mostsków, potem wstaje do pionu pare razy (z mostka) i na koniec kilka grzbietów; mam ładny szesciopak i rozciaga się on na przestrzeni od mostka do pępka, a nie ma kilku cm jak by to było bez rozciągania, aha, i unikniesz niepotrzebnych zakwasow
Nie zrzucisz brzucha ćwicząc go, mozesz wrzucić 1-2 ćwiczenia na brzuch raz w tygodniu na koniec jakiegoś treningu. Aeroby także może nie są konieczne, najważniejsza jest dieta. Jeżeli nie jesteś pewny planu to możesz go rozpisać. Całkiem na czczo nie robiłbym aerobów. Tłuszcz leci równomiernie z całego ciała, nie da się go zrzucić z konkretnych [...]
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
